na boki

W pierwszej wersji łokcie przy ciele, a w drugie wysunięte na boki. Z tej perspektywy faktycznie nie widać różnicy... chociaż... na drugim filmie jakiś taki bardziej opalony jestem

Tez nosze ze soba :-) na dwojki polecam rozbijanie siedzac np. na stole, wkladasz pod udo i szukasz tych punktow spustowych, jak znajdziesz to mozna albo naciskac, albo majtac noga na boki, przod-tyl. Ciora :-D

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]

Witam wszystkich Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie miałem czasu xx - tak wołowine kupuje w intermarchu paczkowaną, ale oni ją paczkują na miejscu codziennie rano - więc jest świeża Po pure power - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej [...]

Witam wszystkich Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem śniadanko - standard - Do tego vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj i 3 żółtka 1 plasterek żółtego sera - low fat Jak widać ja wlewam tyle wody - około 1:3 - wtedy wstawiam na 5:30 minuty do mikrofali i papka jest rzadka i gęsta jednocześnie [...]

[...] też znałam np. przy przysiadzie. Ale on mnie nauczył stać naprawdę pewnie na nogach, cały czas wkręcać stopy w podłogę i napinać przywodziciele, żeby kolana szły na boki. Dzisiaj w GM znacznie lepiej mi dzięki temu szło. Zresztą przysiady na rozgrzewce też. Zawsze o tym czytałam, ale jakoś nie umiałam w życie wprowadzić. Kolejne [...]

[...] - 4kgx5p wąsko; 10p szeroko, OHP sztanga 12 kg x12p - całość 3 serie wznosy do boku 2,5kgx max 20/18/18 RDL 18kgx12p, 38kgx12px3s, 28kgx12p kontrola rozpychania kolan na boki plus spięcia na zakończenie ruchu Triceps: Francuz oburącz z hantlą 4kgx12p, 6kgx12px3s Francuz na TRX 3x12p Przysiad TRX 5x12p podobało mi się bo miałam czas [...]

[...] też miałam przy próbach do kompleksu sztangowego, jaki sobie kombinuję do przyszłego planu. Tyłek boli mnie już teraz, z samego spinania i pilnowania kolan, żeby szły na boki. Przepychanie sanek niezmiennie podnosi mi tętno na maxa, zrobiłam 1 serię więcej niż zawsze. W planach mam trening z 5-cioma seriami... Rozgrzewka: mobilizacja pleców z [...]

[...] na jednej nodze ccx12p na każdą nogę, 5kg hantle 4sx12p na każdą nogę (masakra 4ek) RDL na jednej nodze ccx12p, 4kg hantle 4sx12p na każda nogę równowagi brak, bujanie na boki, ale tyłek i 2ki pracowały Barki - unoszenie talerza przed sobą 5kgxmax/ 25/25/25/25 (ani jednego więcej) zamiast - Arnoldki 4kgx12px5s następne były hantle 7kg nie [...]

[...] mi wszystko idzie... MC nagrałam - nie wiem czy nie za wcześnie na samodzielne robienie - co serie to sobie przypominałam o czymś - a to pierś wypiąć, a to kolana na boki, a to sztanga na siebie i trochę na pięty, a to spiąć doopsko na końcu. Nie wiem ile czasu upłynie żebym to wszystko z automatu miała... Nagrałam - jak ktoś ma ochotę [...]

[...] cały wrzesień powiedzieć ja usłyszę na jeden raz... Juz nie spałam w nocy. Ławkę robiłam jako pierwszą i chyba dlatego mi nie szła. OHP - ciężko, trochę łokcie fruwały na boki, ale 20 kg spróbuję następnym razem chociaż z ciekawości. Za to w MC fajnie szło. Czas nakręcić video i dołożyć jak się okaże, ze się nie krzywdzę. Na pewno czułam w [...]

[...] - może uda sie zrobić x5 i przejść dalej. Kucki ponagrywałam, ale rzuca mnie czasami do przodu nie wiadomo dlaczego. Jedno juz mam za to w automacie - rozpychanie kolan na boki i spięcia doopki na końcu. Plecy i brzuch póki co tylko jak sobie o nich przypomnę... GM z 27,5 kg próbowałam bo nie pamiętałam jakie to ciężkie, ale ujdzie - wiec za 2 [...]

[...] chest supported row 3 x 12, WL (trochę rozgrzewkowych i poszło 3x3x35kg), seal row 3x12pxłamana plus 5kg, OHP 3x12px12kg (dawno nie robiłam), dużo unoszeń hantli 4kg na boki, do przodu - na barki, wyciskanie siedząc na barki 3x12px5kg, tricek - ściąganie warkocza 3x12p do upadku, brzuch - Janda 3 x12p. Plecy fajnie weszły i podczas OHP [...]

[...] kości udowej to pójdzie mi super. I nic nie poszło super - bo jak sie pokładałam do przodu tak sie pokładam. Czy z kijkiem czy z ciężarem lecę do przodu. Kolana szły na boki, nic sie nie zapadało. Plecy w miarę proste - tu nie było garbów, nic nie bolało. Jak zobaczyłam te swoje przysiady to ruszyłam do filmików i artykułów. Wyszło, ze niby [...]

[...] prostu się "rozkręciłam". Buja mnie i kiwa - ale jeśli ktoś z Was potrafi mi powiedzieć czy z podstawkami to wygląda sensowniej czy bez - to byłabym wdzięczna. Kolana idą na boki, momentami pamiętałam o spięciu u góry - nie zawsze wracałam z tyłka, czasami z czwórek - ciągle nie wiem jak powinnam? [...]

[...] serii czułam,ze tego mi brakowało! Cwiczenie na brzuch jest z gatunku tych love and hate. Strasznie chciałabym umieć tak jak Pan na filmiku, a doopa mi się kręci na boki. Ale pierwszy raz w życiu robiłam. Bziu - skoryguj te plecy jeśli możesz, please. Od razu widać ile tam jeszcze tłuszczyku siedzi... Miska - miałam falę głodu na [...]

[...] taki flow ze świecą i wydawało mi się ze go powtórzę. Spróbowałam i się mało co nie udusiłam - trudniej było nos w biuście umościć, niż kolana za głową. Klęłam na te chude joginki z yt - a potem patrzę - a ona ma nogi na boki rozłożone... /SFD/2020/11/23/88464896f2a541d6a3279fe17f43260f.jpg /SFD/2020/11/23/6e16bd56b4dd4d83b6266148a03ccfc1.jpg

01.04.2021 just for fun of it cd. Próby power march według Fighter. Najpierw mało się gumą nie udusiłam, potem jak kaczka kiwałam się na boki, potem coś z tego było - 3min. Na pewno wejdzie częściej. Gumę mam niebieską z oznaczeniem semi medium - potem kolejną juz czarną. Będę musiała zrobić podejście pod tą czarną... Pojogowane. Próby zrobienia [...]

[...] czułam... Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2kg, halo z talerzem 5kg i 10kg WL wąsko MAX niezliczone próby z 20kg, 25kg i 30 kg (tutaj poszły 3p z łokciami na boki) wyciskanie hantli na ławce +: 12kgx3sx8p (kiedyś 15 robiłam) narciarz na plecy:7,5kgx3sx12p rozpiętki: 3kgx3sx12p barki na maszynie: 10kgx3sx12p uginanie na bicka [...]

[...] najwyżej, praktycznie pchać do góry - wtedy ten środek ciężkości przesuwa się do tyłu - powinno mniej mnie kłaść. Stopy - 3 punkty podparcia, rozpychanie ziemi, kolana na boki - pamiętałam. A i tak najlepiej wygląda przysiad na koniec z pustą sztangą:) Przy 40kg doopa zostawała za bardzo z tyłu - więc juz nie siadałam więcej. Mam wrazenie ze [...]